春天到了，意味著夏季也不遠(yuǎn)了。喜愛(ài)穿高跟鞋逛街的女性越來(lái)越多，相信都有一整天逛下來(lái)腿酸、腫漲難耐的經(jīng)驗(yàn)，大家都知道抬腿舒緩的方法，但能徹底執(zhí)行的人少之又少，置之不理小心變成美腿變成蘿卜腿！

今天小編介紹5個(gè)有效的瘦腿動(dòng)作，依序從暖身到拉腳、伸展、抬腿放松，平時(shí)常久站、跑外務(wù)或愛(ài)逛街的美女們，快點(diǎn)跟著作，跟蘿卜腿說(shuō)ByeBye！

需注意的是，腿部舒緩操雖不難，但事前的暖身也不可馬虎，畢竟辛苦一整天的雙腿，還是要循序漸進(jìn)地放松、伸展并搭配緩慢深長(zhǎng)的呼吸，才不會(huì)越作越累，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害唷！

1.預(yù)備─暖身

雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳趾甲貼地、扭轉(zhuǎn)腳踝，左右腳交換作。

TIPS：跟一般不同，記得要將腳趾貼地，伸展、刺激的效果更好。

2.勇士變化式

面對(duì)墻，背挺直、將手貼于墻上穩(wěn)定上半身，雙腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前腳板貼地，后腳跟則盡量往地上貼，感覺(jué)大腿后側(cè)到小腿肌肉有伸展、出力的感覺(jué)就對(duì)了，雙腿交換作。

TIPS：此動(dòng)作也可進(jìn)階成不扶墻，雙手高舉向上延伸，讓背部、手臂都獲得舒展。