想有強健干練的腿，做靠墻蹲坐鍛煉就能達到強壯腿部肌肉，保護膝蓋免受挫傷的目的。任何時候任何地方，不要器械均可鍛煉，日常生活中很易做到。

一、怎樣做

站好位置

背部平靠墻站立，手臂放在身體兩側(cè)，兩腳分開與臀同寬，將兩手掌手靠在墻上支撐，兩腳離墻約l1一2步遠，腳尖向前。

開始活動

將頭，背及肩緊貼墻面，兩膝彎曲，慢慢地沿墻下滑。取蹲坐式。好似要坐在一張椅子上，直到大腿與地面平行，膝蓋在踩骨正上方時停止(在未達到正確位置時，如果膝蓋超出腳尖外面，請將腳向墻外再移一點)。