我們一生中一半的時(shí)間都要在床上度過(guò)，雖說(shuō)舒服不如倒著，但是不妨在這里活動(dòng)一下筋骨。

側(cè)躺

側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。

時(shí)間：1分鐘

效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。

推床

推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始：雙手撐住床沿兒，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。時(shí)間：1分鐘

效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。

墻上練習(xí)：肩、腰腹練習(xí)

輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。