20歲～26歲

重點(diǎn)問(wèn)題：腿部肌肉線條弱、大腿粗壯。

形成原因：飲食無(wú)控制，缺乏整體運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體局部圍度大、肌肉線條不細(xì)致。

訓(xùn)練目標(biāo)：細(xì)化肌肉線條、減小大腿圍度。

推薦瘦腿體操:

站立屈腿外展

手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。10～15個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可(腿外展的角度會(huì)因?yàn)槿犴g程度而不同)。

箭步蹲

直立，運(yùn)動(dòng)腿前跨步下蹲，交替腿反復(fù)動(dòng)作，10～15個(gè)/腿/組。

注意事項(xiàng)：上體保持正直，收緊腰腹部及臀部，大腿與地面平行，小腿垂直于地面，雙臂叉腰或輕扶運(yùn)動(dòng)腿保持平衡。根據(jù)個(gè)人力量狀況可進(jìn)行負(fù)重(懷抱重物、墊高后腿高度)。