椅上肩臂式

挺直腰背

1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背

做深呼吸

2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸

換手再做一次

3、還原，換手再做一次

左手上舉

4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸

換手再做一次

5、還原，換手再做一次

預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防五十肩

練習(xí)步驟時(shí)，初學(xué)者雙手若無(wú)法在背后互握，可借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí)，切勿勉強(qiáng)，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效

難易度：★★