有時(shí)候臀部大腿的贅肉可以一起減掉。我們向你介紹三套臀、腿的訓(xùn)練動(dòng)作，只要勤加練習(xí)，就可以健美臀部，祛除大腿贅肉，消除多余脂肪，美化臀部和腿部曲線，使你的臀部翹起來(lái)，雙腿變得緊致修長(zhǎng)。

一、站姿頸后負(fù)重深蹲訓(xùn)煉1.動(dòng)作要領(lǐng)

兩腳開(kāi)立，與肩同寬。腳尖向兩側(cè)稍外分，杠鈴置于肩上，收腹、緊腰、挺胸，背部伸直，目視前方。

屈髖，屈膝(膝關(guān)節(jié)向腳尖方向分開(kāi))，下蹲，兩膝完全彎曲，臀部重心落到小腿上，上體姿態(tài)保持不變。

雙腿用力向上站起，上體始終保持挺直，重復(fù)練習(xí)。

2.提示：練習(xí)該動(dòng)作時(shí)不要弓背，上體重心要與腳在同一垂直線上。