1、得到更多的睡眠時(shí)間

根據(jù)研究表示，在測(cè)試一段短時(shí)期之后(大約6個(gè)晚上)，如果你每晚只有4-7個(gè)小時(shí)的睡眠，你的葡萄糖水平會(huì)上升，造成肥胖的產(chǎn)生。

新當(dāng)父母的人除外，所有人都應(yīng)該設(shè)法每天維持在8個(gè)小時(shí)的睡眠，并且應(yīng)儘量在午夜之前就寢。任何在12a。m。之前的休息，比任何在午夜以后的休息有著加倍的功效。因此，午夜前上床睡覺，能讓身體本身的修復(fù)能力提升到最好的狀態(tài)。

2、少吃提煉或處理過的食物

避免油炸的快餐速食，多嘗試吃些真正的食物。提煉或處理過的食物不容易被身體消化，反而會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān);能讓你補(bǔ)充大量纖維的的蔬菜水果，是一種較好的飲食選擇。

3、多喝水并避免含糖的飲料

水是最好的天然飲料。水在我們身體的消化系統(tǒng)上，做出很大的貢獻(xiàn):它不但能消滅身體內(nèi)的毒素，并且?guī)椭�運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)素到需要能量才能燃燒卡路里的細(xì)胞。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)人平均喝下20%的身體攝取卡路里，所以應(yīng)避免糖製飲料。

4、認(rèn)識(shí)你的廚房

認(rèn)識(shí)自己的廚房也許要花點(diǎn)時(shí)間，但做這個(gè)步驟的用意簡(jiǎn)單來說，就是我們太經(jīng)常性的出去用餐了。在外頭用餐，不容易控制進(jìn)食的份量，妥善運(yùn)用自己的廚房，才能好好的為自己的卡路里把關(guān)。

5、吃慢一點(diǎn)

當(dāng)你坐下用餐時(shí)，不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼能使食物更容易被身體消化，并且不容易吃過量!