A、收腹

如果線條流暢的腹部是你想要的，那只需要你快去找把椅子坐好。演出，開(kāi)始了。

1、坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松身體，讓腰部盡量地貼上椅面。

雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面;另一腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持做20下。

2、同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮;然后再盡量接近，以達(dá)到腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做20下。

專家點(diǎn)評(píng)：

這套動(dòng)作速度要慢，并將注意力集中在腹部肌肉，體會(huì)肌肉收縮。每周進(jìn)行3~5次腹肌練習(xí)，每次選擇2~3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15~20次。動(dòng)作間可休息1分鐘。