要瘦小腹，每天必須勤運動，文章中的實用瘦小腹健身法，只要您一步一步照著做，搭配著清淡飲食，相信不需太久的時間，那個肥肥討厭的小腹，就會這么神不知、鬼不覺，悄悄人間消失!

示范動作1：仰臥收腹運動

平躺在抗力球上，雙腿呈90度，然后再慢慢放置地上，手可放在胸前或頭部的二側(cè)，然后將腹部使力，身體往上抬至約75度，眼睛看天花板，重復(fù)12-20次。

示范動作2：側(cè)腰肌群運動

身體側(cè)臥于地，一手抬放于額頭，一手側(cè)抱抗力球，身體和面朝向側(cè)方，兩腿并攏且伸直，收縮側(cè)腰肌群，藉由簡單的仰臥起坐動作來訓(xùn)練側(cè)邊腰部肌肉。

示范動作3：緊實腰部肌群

這個動作是藉由抬腿鍛煉腰力，坐在地上，一腿彎曲一腿伸直平擺于地，將雙手伸直，平擺于地的腿慢慢抬起，腰際盡量挺直，如果還想更進階，則可將雙腳一齊伸直往上抬起，與伸直的雙手觸碰即可。

示范動作4：延展側(cè)腰肌群及手臂臂肌

以右手撐地，身體和面朝向側(cè)方，兩腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手順勢朝天花板方向做伸展運動;約待10-20秒，吐氣后身體與左手緩緩放下，保持放松狀態(tài)，休息5秒后再循環(huán)練習(xí)即可。