原來身體缺乏這些‘營養(yǎng)素’，才口干、嘴破、全身痛

身體偶爾會出現(xiàn)一些小毛病，雖然不至于嚴重到要看醫(yī)生，放著幾天不管就好了，但是還是會很想知道這些小毛病到底為什么會發(fā)生！今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是代表缺乏什么營養(yǎng)素吧！1、腳踝浮腫：缺乏鉀鉀是調節(jié)體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀，像大量運動后由于水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。改善方法：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。

2、胃部不適：缺乏維他命A每日建議攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維他命A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維他命A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。改善方法：每天吃點紅蘿卜、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維他命A的方法。

3、嘴破、口角炎：缺乏維他命B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時，是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。此外對皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養(yǎng)補充品來補充。改善方法：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。4、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。因此如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。改善方法：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次，就能攝取足夠的鋅。  

5、易怒、暴躁：缺乏鐵質缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素，對于每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。改善方法：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，并記得多補充維他命C以促進鐵的吸收利用。堅持每天適量食用堅果非常養(yǎng)生的，小編為大家推薦幾款經濟好吃的堅果寶寶吧！

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