臀部:扶墻后踢
動作要領:單手扶墻,挺胸抬頭。臀部用力使外側(cè)腿后抬至極點,再緩慢回復到原位。20次后換一側(cè)鍛煉。
弓步蹲
動作要領:豎直站立,一腿后退一大步。保持重心在兩腿間,上身豎直下坐至后腿呈90度夾角。臀部習慣受力后,可手持重物加強鍛煉力度。
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