※美腿的理想標(biāo)準(zhǔn)請(qǐng)拿出軟尺，測(cè)量你的大腿與小腿最粗處的腿圍。腿圍只要位于以下范圍，就是最標(biāo)準(zhǔn)的美腿啦!

大腿的理想腿圍=身高×0.29(cm)至身高×0.3(cm)之間小腿的理想腿圍=身高×0.2(cm)至身高×0.21(cm)之間腳踝的理想尺寸=身高×0.118(cm)

大腿過(guò)肥：

癥結(jié)點(diǎn)：大腿的肥胖先從內(nèi)側(cè)近臀部的位置開(kāi)始長(zhǎng)贅肉開(kāi)始。大腿內(nèi)側(cè)最易堆積脂肪!尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的女性，因?yàn)橄掳肷硌�環(huán)差而特別容易胖這里。

建議方案：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到大腿的根部，以消除脂肪。像是站弓步的訓(xùn)練、爬樓梯、肚皮舞的抬臀動(dòng)作都會(huì)用到大腿的肌肉。平�？桃舛嘧鲂┻@樣動(dòng)作，有助于消除大象腿的問(wèn)題。

《三分鐘鍛煉出美腿：大腿篇》

Step1.臀部坐在椅子前方三分之一處，兩只手掌撐在椅墊以維持平衡。

Step2.縮小腹，靠大腿的力量來(lái)交互提高左膝與右膝。

Step3.重復(fù)至少三分鐘。注意事項(xiàng)：此動(dòng)作目的在運(yùn)動(dòng)大腿的肌肉。所以，別坐得太深，否則容易會(huì)用膝蓋以下的力量來(lái)抬高膝蓋，這就沒(méi)運(yùn)動(dòng)到大腿了。