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以椅靠背為支撐，保持身體平穩(wěn)。

第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿盡量朝正前上方抬，右腿支撐身體重量;

第二步：前后擺動(dòng)抬起的腿，隨著腿部擺動(dòng)，膝關(guān)節(jié)隨著伸縮;

以上兩動(dòng)作做16次后再交替右腿做相同動(dòng)作，16次。

第一步：以兩肘和左膝為身體支撐，小腿和腳背面緊貼地面;