1多喝水或者低卡路里的飲料人們有時候弄不清自己是饑餓還是口渴，所以會在不知不覺中攝入了多余的熱量，而事實上只需要一杯涼開水就能解決問題。

解決方案：“如果你不喜歡白開水的味道，那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。，這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里”美國食品養(yǎng)生協(xié)會的發(fā)言人辛賽亞.薩斯如是說。

2多想想你能給你的食譜加什么，而不是拿掉什么減肥伊始，你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來多5~9份的水果和蔬菜。

“聽上去很多，但是值得嘗試，因為多進食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對纖維素的需求，同時還可以填保你的肚子，讓你少攝入高熱量食物”大廚勞拉.培塞爾羅說。

同時你還可以減少過度進食的可能性，因為水果和蔬菜替代了食譜中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不僅有利于減肥，還有利于健康。已經(jīng)有兩百多個研究結(jié)果證明了植物所含有的光學(xué)物質(zhì)在疾病預(yù)防中的重要作用。

解決方案：身為大廚，她的建議是，把水果和蔬菜當(dāng)成主食的一部分，而不僅僅是把它們當(dāng)作餐盤邊上的點綴。“我喜歡在小炒、菜肉餡煎蛋餅、意大利調(diào)味飯、肉飯或者湯中加入時令蔬菜”，勞拉說。這些蔬菜很容易購買，而且搭配也很簡易。

3想想你是不是真的餓了暢銷減肥書籍《我真的餓了嗎》的作者麥克拉.梅建議說無論什么時候你有進食欲望，都要問問自己：真的餓了嗎?

她說：“饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號，說它需要添加能量了，所以如果你的進食欲望不是來自于饑餓，吃東西就永遠(yuǎn)不會有滿足感�！�

而正常的吃東西，你應(yīng)該會感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹脹，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多，一把食物就可以讓它滿足。

解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習(xí)。