身邊的小A過節(jié)吃多了，肚子脹氣，消化不好;小B熬夜喝水少，便秘了;小C放開了胃口，又長了幾兩肉。腸胃本有著一定的節(jié)律，有它固定的消化、排泄時間，多飲多食、不定時零食、熬夜、上火，讓腸胃變得脆弱起來。過節(jié)這幾日，最辛苦的是腸胃。現(xiàn)在，我們要做的是讓它回到原來的好狀態(tài)。

調(diào)整生活方式找回腸胃節(jié)律

胃腸的蠕動、排空、排便有著規(guī)律性，生活方式改變了，便會影響了它正常的節(jié)律。過節(jié)飲食高熱量、高脂肪食物增多，再加上飲酒和沒有節(jié)制飲食，都會打破腸道的節(jié)律。另外，胃腸節(jié)律與生物節(jié)律有關，節(jié)日中，作息時間的改變以及熬夜，也會影響它的規(guī)律。調(diào)理胃腸，找回它良好的規(guī)律，還是需要良好生活方式、生活習慣的改變和回歸。

1.節(jié)后，生活方式應盡快恢復到平時的狀態(tài)，按時休息，有張有弛，讓身體回到有節(jié)律的狀態(tài)。保證足夠的睡眠，睡眠時，胃腸在充分蠕動、消化，休息好就是在清腸。

2.進餐要按時、定時，零食盡量少吃。同時，最好不要飲酒。

3.增加運動。有的人出現(xiàn)疲勞和腰痛，有時也和肌肉松弛有關，適當增加活動，可以增加腹部肌肉收縮，也可以刺激胃腸的蠕動。

4.飲食上增加粗糧的攝取，即五谷雜糧、玉米、紅薯等。同時，多進食含纖維素豐富的食物，尤其是莖桿類蔬菜。纖維素在體內(nèi)膨脹后，可以吸附腸道的水分，黏附腸道內(nèi)的毒素，對腸道進行刺激，有利于其蠕動，也可以改變大便的形狀。另外，纖維素含量多的食物，還可以選擇多汁類食物，如梨等水果，也可選擇潤腸的蜂蜜。此外，牛奶也可以清腸，刺激胃腸蠕動。也可選擇市面上的纖維素保健品。

養(yǎng)出腸胃好狀態(tài)

使腸胃處于一個好的狀態(tài)，上面的一些生活方式要養(yǎng)成外，在節(jié)后，還可以有其他注意的情況。

節(jié)后可選清淡類食物。食用高脂、高熱量食物后，胃腸需要平衡，節(jié)后，可多選降血脂、潤腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥，可以降血脂、清潔腸道。山楂可以消肉食、活血化淤、降低血脂。苡仁，可以減肥、淡滲利濕。同時，可常喝一些白開水，讓腸道及時排空。

按摩穴位養(yǎng)腸胃。中醫(yī)理論上，通過按摩一些穴位，也可以調(diào)養(yǎng)腸胃，同時可以治療便秘等。穴位如位于腿部的足三里、豐隆穴、犢鼻穴等。作為日常的保健方法，可以拿按摩捶或拳頭敲打。

節(jié)后養(yǎng)腸胃的誤區(qū)

1.不要選擇全素食。盡管節(jié)后應選擇清淡飲食，但也不主張全素食，還應適當?shù)厝澦卮钆�。另外，剛公布的中國�?STRONG>膳食指南，也主張以淀粉類(如蕎麥、燕麥等)食物為主，相比脂肪類食物，它更容易吸收，也不易加重其他臟器的負擔。

2.不要依賴藥物。正常的結(jié)腸是紅色的，在臨床胃腸鏡檢查中，結(jié)腸黑變病比較常見，而它與長期服用通便茶、瀉藥有關。調(diào)養(yǎng)腸胃不要依靠于藥物，還是應該使用最自然、最健康的生活方式來調(diào)整。