大腿后側(cè)拉伸大腿后側(cè)(一)

可以借助欄桿狀物體做輔助。拉伸腿腳平擱在輔助物上，膝蓋部盡量保持平直。上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄桿輔助用力。保持幾個呼吸節(jié)拍后可以加深上身前傾度，前傾用力時吐氣，直到你的當(dāng)時的最大承受度。支撐腿始終保持放松。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。

拉伸大腿后側(cè)(二)

可仰臥于瑜伽墊上，整個后背完整地接觸墊子，肩部放松。支撐腿自然彎曲于地面，膝蓋指向天空。拉伸腿向頭頂方向舉起，手捉住腳踝處或小腿處，膝蓋盡量保持平直。保持幾個呼吸節(jié)拍后可加深腿部的往下拉的力度，用力時吐氣，直到你當(dāng)時的最大承受度。

被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有算脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。

拉伸大腿后側(cè)升級版(三)

在前一個動作的基礎(chǔ)上，支撐腿用力伸展平舉，稍稍離開地面并始終不落回地面。手肘向下彎曲，使上身去貼向大腿。下顎內(nèi)收貼向脖子至一個雞蛋的距離，以防止脖子酸痛。玩過瑜伽的同學(xué)應(yīng)該了解，這就是瑜伽的一個動作。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)該有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。PS：韌帶強(qiáng)勁的同學(xué)，也可以直接選用一字開來拉伸大腿后側(cè)。