美腿的鍛煉方法：

1、分腿運動法

兩腿站法同上述。兩手撐腰。兩“膝蓋”上提，下面分兩步運動。

a.前伸運動：一腳向前伸出（腳跟呈直線方向運動）足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線收回，整個腳掌著地，接作外展運動。

b.外展運動：仍以足跟為直線外展，足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線收回，接作前伸運動，如此交叉反復運動。每次作5分鐘左右，兩腳交替反復進行。

2、踮腳跳躍法

兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時，先前腳掌著地，然后全腳掌著地，再踮腳起跳。

3、搓揉小腿法

坐位，小腿肌肉放松，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鐘。