持續(xù)緊張：

練腹肌時，應(yīng)在整組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。

達到徹底力竭：

每一組動作都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

不必完全伸直：

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少腹肌的受力，而且增加下背部拉傷的危險。

訓練動作：

一般只用三個練習，并透過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。