如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。

若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。不行就干脆走路吧，在距離公司兩站的地方下車步行，也是個好方法，但是要早起哦，小心遲到。

局部減腿圍

伸展運動伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。

另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。

然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。(當然，如果在辦公室練習(xí)，一定要注意安全，防范上司哦。)跨步走難度提高你也不會成問題吧?

在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面20厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組15次這種動作。

然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

前踢腿

這些方法如果你還感覺復(fù)雜，那么好吧，干脆來個更簡潔的：只要是站著，就把腿向前踢，踢得越高越好，不論是在等車，等電梯，哪怕是等待復(fù)印文件，不要在意旁邊人的目光，踢自己的腿，讓別人說去吧!不出幾天絕對見效果!