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提臀
兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置于右膝內側,雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以保持身體平衡;謴皖A備動作,并如此重復5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出,使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下,至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時呈左腿向前邁出姿勢。重復10次。
螺旋蹬腿
面向左側躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動,臀部輕輕轉動,使膝蓋朝向地板。調整足部動作,使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次,再換另一側。
桑巴旋風
最后一個步驟設計的是下身的搖擺動作,以分解練習過程中身體出現(xiàn)的乳酸:兩腿分開站立,比肩稍寬。將雙手置于臀部,大幅度旋轉胯部。向前、向后、向左、向右,要堅信,勝利就在眼前!再上下擺動,直至感覺肌肉全部放松。OK!大功告成!
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