3、葉酸

缺乏葉酸會影響胎兒神經(jīng)管的發(fā)育、造成胎兒脊柱裂的發(fā)生。所以備孕媽媽在食物中要多添加谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸含量豐富的食物。

4、鋅

由于睪丸制造睪固酮這種雄性激素需要“鋅”，精子的制造和品質(zhì)也和“鋅”息息相關(guān)，所以多吃海鮮、蛋、肉類、全谷類這些富含大量鋅的食。另外，堅果類也可以加強“男性雄風(fēng)”!

5、維生素

維生素營養(yǎng)品只有在飲食不正常或飲食習(xí)慣不均衡的情況下才需要補充，而且天然食物最實惠。

信不信由你

想生女寶寶這樣吃：備孕媽媽多吃酸性食物，如：魚、肉類、蛋白、內(nèi)臟和酸味水果，讓體質(zhì)偏酸性;備孕爸爸多吃牛奶、麥類制品、胡蘿卜、南瓜、洋菇等堿性食物，以及香蕉、核桃、橄欖、杏仁、西瓜、香瓜、棗子等不酸的果類，并且少吃酸性食物。

想生男寶寶這樣吃：與生女寶寶的飲食相反，女性應(yīng)該多使用堿性食物，男性則應(yīng)多吃酸性食物。

守!要堅持

食物清單調(diào)整好了，在備孕過程中，還要注意把好的飲食習(xí)慣堅持下去：

堅持補充水分：

充足的水分能清除重金屬等體內(nèi)各種代謝毒物，增強免疫力和抗病力，為懷孕后胎寶寶的生長發(fā)育提供一個良好的內(nèi)環(huán)境。燒開后自然冷卻的白開水具有獨特的生物活性，是補充水分的最佳選擇。

堅持自然飲食：

新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜是準(zhǔn)備懷孕時及懷孕后的餐桌首選，特別是多加一些野菜和野生食用菌，能幫助體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，形成優(yōu)良的胚胎。

堅持多樣品種：

不同的食物含有不同的營養(yǎng)素，營養(yǎng)含量也不等。為了讓體內(nèi)的營養(yǎng)吸收的更全面而均衡，備孕時爸爸媽媽的食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃。