現(xiàn)代工作生活強(qiáng)度高、節(jié)奏快、壓力大，緊張的生活容易造成晚上的失眠，加之生活方式的無規(guī)律或不健康，失眠往往成為常態(tài)。環(huán)境改變?nèi)缭胍�、光、空氣等污染也是造成失眠的重要原因。失眠帶來的痛苦影響眾多上班族，精神恍惚、精力不�?jì)、頭昏、健忘，長(zhǎng)期下去甚至對(duì)神經(jīng)造成損傷。

如何解決失眠的問題呢？如何長(zhǎng)期失眠，情況嚴(yán)重，就一定要延醫(yī)問藥，進(jìn)行深度治療。如何失眠問題不是太嚴(yán)重，有多種健康方法可以讓你擺脫失眠困擾，擁有嬰兒般的香甜睡眠。前提是你要堅(jiān)決去做。

1、盡量使自己的生活起居有規(guī)律。勞逸適度，工作盡量在白天完成，晚上少做"夜貓子"，不宜長(zhǎng)期深夜狂歡、泡吧，少在深夜做令大腦異常興奮的事。

2、晚上宜食清淡，睡前少吃刺激性食物。晚餐不宜過飽，睡前少吃辛辣、油膩的食物。許多人喜歡深夜吃燒烤、吃麻辣燙，食品安全衛(wèi)生有沒有保障不說，刺激性太強(qiáng)的食物會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生作用從而影響睡眠。睡前少喝帶刺激性的飲料如咖啡、濃茶等。

3、學(xué)會(huì)睡前放松。為了使自己盡早入睡，深度睡眠，建議在睡前一刻鐘或半小時(shí)不用腦，聽聽柔和的音樂，放松心情，用熱水泡腳，按摩足底。很難入睡的話可以外出散散步，放松放松。

4、運(yùn)動(dòng)放松。平時(shí)多加鍛煉，運(yùn)動(dòng)能夠使人放松，如打打太極，慢跑等。如果時(shí)間不夠可以在睡前做做伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體微微發(fā)汗，這樣睡覺時(shí)會(huì)更舒服放松，能夠?qū)崿F(xiàn)深度睡眠。

5、多吃有安眠作用的食物。睡前喝一杯溫牛奶，熱牛奶能幫助睡眠相信已經(jīng)不是什么秘密了。牛奶中富含色氨酸和氨基酸等元素能有效放松身心，同樣通過這些物質(zhì)能夠抑制大腦的興奮，能起到安神、促進(jìn)睡眠的作用。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，睡前可以飲一杯溫牛奶。在中醫(yī)學(xué)上，蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的作用，對(duì)失眠者療效顯著�？扇�1-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。