大腿粗壯困擾著許多女性朋友，怎樣才能快速輕松的減掉大象腿呢?不防做做瘦腿操吧!每天堅(jiān)持每天10分鐘，誰(shuí)都可以是美腿達(dá)人。

大腿后側(cè)拉伸大腿后側(cè)(一)

可以借助欄桿狀物體做輔助。拉伸腿腳平擱在輔助物上，膝蓋部盡量保持平直。上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄桿輔助用力。保持幾個(gè)呼吸節(jié)拍后可以加深上身前傾度，前傾用力時(shí)吐氣，直到你的當(dāng)時(shí)的最大承受度。支撐腿始終保持放松。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。

拉伸大腿后側(cè)(二)

可仰臥于瑜伽墊上，整個(gè)后背完整地接觸墊子，肩部放松。支撐腿自然彎曲于地面，膝蓋指向天空。拉伸腿向頭頂方向舉起，手捉住腳踝處或小腿處，膝蓋盡量保持平直。保持幾個(gè)呼吸節(jié)拍后可加深腿部的往下拉的力度，用力時(shí)吐氣，直到你當(dāng)時(shí)的最大承受度。

被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有算脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。