搭地鐵時(shí)：雕塑大腿內(nèi)側(cè)

1.單手抓住吊環(huán)或握桿，上半身挺直，膝蓋打直并攏，雙腳腳跟處也要并攏

2.腳掌貼住地板，將右腳腳板向外旋轉(zhuǎn)90度，停留約8秒，再換左腳

特別注意：旋轉(zhuǎn)腳板時(shí)，腳掌一定要緊貼地面，不能翹起來，否則將無法利用這個(gè)動(dòng)作將大腿內(nèi)側(cè)施力。

搭公車時(shí)：瘦瘦大腿線條

1.雙手抓住吊環(huán)或握桿，肩部放松，上身挺直。

特別注意：雙手只要輕輕握住吊環(huán)或握桿就可以，手肘要往內(nèi)縮，不要往外擴(kuò)張，會(huì)容易有拜拜肉

2.吸氣預(yù)備后，將重心稍微移到左腳，一邊吐氣，一邊把右腳往側(cè)邊抬起，再輕輕放下，左右鍵各做4次