2、多多運動

運動對能量消耗影響最大。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之后，能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。適當?shù)募∪鈱τ谂�人來說是好的，但是如果你不想變成肌肉女，可以按照下邊的方法進行：

（1）在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運動中，你可以燃燒更多的卡路里。

（2）修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復(fù)平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。