腿部伸展7——利用上身中心的伸展

時(shí)間：15-30秒

貼士：膝蓋不要彎曲。

1、坐在地上，一只腳向側(cè)伸直，另一只腳彎曲在身前。

2、上半身向側(cè)彎曲，雙手放在伸直的腳的腳踝上。

3、換邊重復(fù)動(dòng)作。

注意：下壓前吸氣，然后當(dāng)?shù)竭_(dá)底部是呼氣。

腿部伸展8——使用腳踝扭曲拉伸

時(shí)間：15-30秒

貼士：不要彎曲雙腿膝蓋。

1、雙腳交疊伸展，腳尖繃直。

2、上半身向前下壓，雙手放在腳踝上。

3、換另一只腳在上重復(fù)動(dòng)作。

注意：下壓前吸氣，然后當(dāng)?shù)竭_(dá)底部是呼氣。

腿部伸展9——使用上半身移動(dòng)重心伸展

時(shí)間：15-30秒

貼士：腰部不要彎曲。

1、一只腿彎曲向前弓起，另一只腿腳尖繃直貼地，雙手放在前腿大腿上，腰背挺直。

2、前腿伸直，腳尖繃直，后腿彎曲，上身向前下壓，雙手放在腳踝上。

3、換邊重復(fù)動(dòng)作。

注意：下壓前吸氣，然后當(dāng)?shù)竭_(dá)底部是呼氣。