產(chǎn)后6個月是控制體重的黃金時期
周京晶說,產(chǎn)后有沒有及時減重,和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。
產(chǎn)婦生完孩子后,限于身體情況和恢復狀況,進入健身中心訓練最好是生產(chǎn)后兩到三個月以后或聽從醫(yī)生建議。
產(chǎn)婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等?茖W的力量訓練,則可以使產(chǎn)婦盡早恢復全身肌肉的力量,恢復苗條的身材。
在家鍛煉也能塑形
很多新媽媽沒時間常去健身房,可以選擇在家中鍛煉。針對產(chǎn)婦胸、腰、腿這些重點部位,周京晶分別介紹了幾種在家鍛煉的方法。
哺乳和抱孩子,是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉,家里沒有啞鈴的,則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是,仰臥在地或床上,雙臂平放在身體兩側(cè)。雙手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再還原。重復上抬到胸前,再將雙臂向后伸直平放,重復10—12次。
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