表達(dá)憤怒

為了原諒對方，受害人必須要向施害人表達(dá)憤怒。這就是承認(rèn)痛苦，并愿意讓痛苦發(fā)泄出來。攻擊，生氣，甚至是仇恨在第一時間都是有效的，它們都是心理健康的表現(xiàn)。這代表受害人不愿意把施害人的錯誤放在自己的身上。

正如卡布里娜-若班所說："仇恨是很強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，我們無法使它自己消失。如果不把這種負(fù)面的能量轉(zhuǎn)回給肇事者，它就會來傷害自己。"這種能量會讓自己產(chǎn)生出一種自我破壞的機(jī)制。

一般說來，我們都不愿直接向肇事者表達(dá)自己的氣憤、仇恨和斥責(zé)。我們認(rèn)為這樣做不好或是害怕面對對方的反抗。我們可以寫下自己的感受，寫下對方帶給自己的所有傷害，再把它和一個自己信任的人分享。如果情況實在嚴(yán)重，就需要去求助于心理治療師了。

停止負(fù)罪感

很多受害人都會悖論般地為自己所受的傷害感到負(fù)罪。要弄清楚自己到底在哪方面受到了傷害，有助于你較為客觀地看待負(fù)罪感，看待它帶給你的痛苦。驕傲？名譽(yù)？尊嚴(yán)？傷害了我的什么呢？

尼珂-法布爾說："回答這個問題會讓我們?yōu)樽约好撟�，不再為錯誤承擔(dān)責(zé)任。"這個過程也要求你放棄理想的自我，不要責(zé)怪自己當(dāng)時沒有用別的方法來解決問題。對于一些嚴(yán)重創(chuàng)傷的情況，如強(qiáng)奸和亂倫等，只有原諒自己，受害人才能繼續(xù)生活下去。