很多MM堅(jiān)持不下來(lái)做運(yùn)動(dòng)都?xì)w咎于工作太忙，沒(méi)有時(shí)間等等。今天小編就要教你最簡(jiǎn)單的瘦腿操，沒(méi)有借口再說(shuō)沒(méi)時(shí)間去健身房了吧？那就趕緊一起來(lái)做運(yùn)動(dòng)吧！

大腿：夾球前后舉

動(dòng)作要領(lǐng)：適合在家中地板上完成，借用健身球保持腿型。趴或躺在地面上，腿部用力將健身球抬高至空中，直到小腿跟大腿呈90度角為止。一定要把腰部貼在墊子上，避免腰部用力導(dǎo)致動(dòng)作走形。

膝蓋：倚球下蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：可不用健身球輔助，但下蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖，主動(dòng)用臀部去坐“身后的椅子”。下蹲時(shí)膝蓋不要內(nèi)鎖，起身時(shí)膝蓋也不要鎖死(即不要完全復(fù)原膝蓋)，否則易對(duì)膝蓋造成損傷。