掌握優(yōu)孕關鍵詞

最佳生育年齡--24-30歲

男性在40歲以后，身體素質(zhì)已逐漸走下坡路，同時因飲食受到各種污染而在體內(nèi)堆積增多，因此，在這種情況下生育出的下一代，患病幾率將明顯增加。

最佳運動時間--1周2次

在打算生育的一段時間，男性要經(jīng)常保持一定的運動量，工作勞逸結(jié)合。運動時間可根據(jù)個人身體狀況靈活制訂，一般以每周2次以上、每次半小時以上為宜。另外，生活中要多見陽光、多呼吸新鮮空氣，有益于男性內(nèi)分泌協(xié)調(diào)。

最佳飲食--什么都吃

不偏食、什么都吃，這就是最佳飲食調(diào)養(yǎng)。不可偏食，應注意多吃含鋅、硒多的食物，如魚、牡蠣、肝臟、大豆、糙米等。

最佳性生活頻率--1周2次

精子的質(zhì)量與性生活頻率有很大關系，正常健康男性，每3-4天一次性生活，精子質(zhì)量最高

男子漢不可缺的營養(yǎng)素

*鋅

鋅對精子的產(chǎn)生、數(shù)量及成活率有著重要影響�？纱龠M精子的活動力，能防止精子過早解體，利于與卵子結(jié)合。人體內(nèi)如果缺鋅，會出現(xiàn)味覺障礙，發(fā)育滯緩，睪丸萎縮，從而導致性欲降低和性功能減退。

在食物中，牡蠣的含鋅量最高，被譽為“男子漢食品”.此外，貝類、龜、蝦等海產(chǎn)品，紅色肉類，動物內(nèi)臟，干果類，谷類胚芽等都是鋅的良好來源。

小提示：

飲酒過多的人往往缺鋅，這是因為酒妨礙了人體對鋅的吸收。此外，某些藥物如降壓利尿劑等可與鋅結(jié)合，引起體內(nèi)鋅的缺乏，男士使用時要慎重。

*鈣

*鋅

鋅對精子的產(chǎn)生、數(shù)量及成活率有著重要影響�？纱龠M精子的活動力，能防止精子過早解體，利于與卵子結(jié)合。人體內(nèi)如果缺鋅，會出現(xiàn)味覺障礙，發(fā)育滯緩，睪丸萎縮，從而導致性欲降低和性功能減退。

在食物中，牡蠣的含鋅量最高，被譽為“男子漢食品”.此外，貝類、龜、蝦等海產(chǎn)品，紅色肉類，動物內(nèi)臟，干果類，谷類胚芽等都是鋅的良好來源。

小提示：

飲酒過多的人往往缺鋅，這是因為酒妨礙了人體對鋅的吸收。此外，某些藥物如降壓利尿劑等可與鋅結(jié)合，引起體內(nèi)鋅的缺乏，男士使用時要慎重。

*鈣

富含鈣的食物可刺激精子成熟。蝦、蟹、魚、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品、紫菜、可以連骨殼一起吃的小魚小蝦及一些干果等含鈣豐富，有助于改善男性的性功能。

*蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對增強性功能也有很好的作用。優(yōu)質(zhì)蛋白包括動物性蛋白，如蛋、奶、肉、水產(chǎn)品等和大豆類蛋白，如豆類食品等。在日常生活中，如果男士合理食用這類食物，既可改善性功能，又可避免服藥引起的副作用。

*精氨酸

精氨酸是精子形成的必要成分，多食含精氨酸的食物，有利于人體的生精作用。目前發(fā)現(xiàn)，凍豆腐的精氨酸含量最高。此外，豆腐、大豆、芝麻、豌豆、山藥、鱔魚、銀杏、海參、墨魚、章魚等食物中，精氨酸的含量也較高。