今天小編要教給大家的瘦腿細(xì)腰操十分簡(jiǎn)單，你可以在午餐后休息時(shí)間簡(jiǎn)單鍛煉，長(zhǎng)此以往會(huì)有意想不到的效果哦。

一、雙腿頻舉(左)：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

二、踏蹬運(yùn)動(dòng)(右)：仰臥做蹬自行車動(dòng)作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

三、雙腳挪動(dòng)(左)：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

四、身體慢轉(zhuǎn)(右)：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加。

五、臀部“行走”(左)：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動(dòng)5-10米。每日兩次，逐增距離。

六、側(cè)彎腰(右)：將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次。