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慢動(dòng)作塑身操 效果明顯不反彈

http://www.laceydorn.com | 2010年6月11日 22:31  | 精彩專題 | 收藏

“怎么可能呢?”你也許會(huì)問。然而,事實(shí)已經(jīng)證明,這種塑身新方法通過做極慢的控制性動(dòng)作可以徹底地使你的肌肉疲勞,從而獲得幫助你減肥的肌肉。做這種高強(qiáng)度的動(dòng)作需要較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉恢復(fù)期,一般3~7天(普通的力量訓(xùn)練休息1天)。

這套省時(shí)鍛煉法可以在家里做。開始一個(gè)星期做2次,5個(gè)星期后減到1個(gè)星期1次。這回千萬不要說你沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)喲!

1.吻枕膝臥撐

器材:枕頭

目標(biāo)功效區(qū):肱三頭肌和胸肌

A:雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B:盡可能慢地彎曲雙肘,軀干壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移,你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。

2.倚墻下蹲

器材:兩個(gè)枕頭

目標(biāo)功效區(qū):股四頭肌

身體斜靠在墻上,雙腳分開同肩寬,離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭,另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。

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