4.運(yùn)動(dòng)后的減肥補(bǔ)充品：脫脂巧克力牛奶

在上完跆拳道課程或瑜伽練習(xí)之后，喝點(diǎn)東西當(dāng)然是明智之舉了，而這個(gè)時(shí)候也是你應(yīng)該把握住的減肥機(jī)會(huì)哦。如果你能接受的話，牛奶是能讓你恢復(fù)體力的絕佳飲品。它的熱量-蛋白質(zhì)比例非常符合人體需要――每克蛋白質(zhì)大概有3到4卡的熱量。

那為什么是巧克力牛奶呢?因?yàn)榍煽肆χ械目煽啥购�抗氧化物，可以幫助肌肉�?xì)胞修復(fù)。如果在健身房很難買到牛奶，可以自備一袋方便的早餐奶。

喝冰水也有相似的功效。德國的一項(xiàng)的研究發(fā)現(xiàn)喝涼水幫助消耗熱量。喝兩杯涼水(低于22度)能消耗大約25卡熱量。其中40%的熱量是用來把水“加熱”到和體溫一樣的溫度。每天喝一升涼水你一年就可以減5磅了。