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伸腿運動

1、以一條腿跪下的姿勢趴下，另一條腿向前提起。

2、把向提起的腿往后伸的同時頭也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿勢。換另一條腿做同樣的拉伸。

注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸縮的感覺，動作幅度盡量要大。

伸展大腿內(nèi)側(cè)

1、兩腳底對合坐下，兩手輕輕地壓住膝蓋。

2、兩手合起，兩腳向后的同時，上半身向前壓下，注意上本身彎下時，雙腿盡量保持不動。