腰腹部是最容易囤積脂肪的地方,有時(shí)候吃得稍微多一點(diǎn),就可以看到小腹鼓鼓的,或者是腰圍越來(lái)越大,以前的衣服都穿不了了。想要擁有小蠻腰其實(shí)并不難,幾個(gè)睡前小動(dòng)作,只要你堅(jiān)持做,肯定可以見(jiàn)到成效。
睡覺(jué)只需幾分鐘,幾個(gè)小動(dòng)作使你的腰部變細(xì)變靚。
教練告誡說(shuō)“拼命做仰臥起坐是不會(huì)練出效果的”。因?yàn)樗茉焐眢w的形狀,關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率,增長(zhǎng)肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進(jìn)行。
飲食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐則要吃的像乞丐,堅(jiān)持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu);健身方面要配合有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)有出色的效果。
金魚(yú)擺尾
這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時(shí)離開(kāi)地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
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