本能節(jié)食法三個階段

嚴格說來，本能節(jié)食法也是一種可以貫穿整個人生的飲食法。要想達到長期的瘦身效果而又保持身體健康，這無疑是一種最為明智合理的節(jié)食法，因為它所失去的是脂肪而不是水分，不會產(chǎn)生大多數(shù)速成節(jié)食法那樣的惡果，至于反彈效應的幾率，更是微乎其微。那么，一起進入本能節(jié)食的三個階段:

第1階段：進入兩周本能節(jié)食

進入為期兩周的本能節(jié)食法第一階段，最重要的是要切實遵循下列準則：制訂膳食時間表并嚴格遵守。在早餐、午餐和晚餐之間允許吃兩次零食。人一旦養(yǎng)成定時進食的習慣，其間就不會那么容易產(chǎn)生饑餓感。要選擇能迅速消除饑餓感，同時又能長久維持飽感的食品，如增加胃容量的食品(如菜湯、綠色蔬菜)和富含纖維素食品(如全麥面包、蔬菜)。精制的碳水化合物，如糖和酒精要一概禁止食用，取而代之的是：低脂蛋白質(zhì)(如魚、瘦肉、低脂奶制品)搭配優(yōu)質(zhì)脂肪和令人維持飽感的碳水化合物。

第2階段：堅持六周本能節(jié)食

現(xiàn)在你必須持之以恒地堅持實行本能節(jié)食法。在為期六周的本能節(jié)食法第二階段中，要記得制訂個人單獨的飲食計劃。這一階段的飲食特點：更健康的飲食搭配健康零食。每天可以獎勵自己100卡路里的熱量。該熱量也可以備用，用來吃一杯可口的冰淇淋趕走饞蟲;愛吃零食的你也不必將甜點拒之于千里之外。

第3階段：長久本能節(jié)食

最終目標:經(jīng)過前兩個階段的堅持，你一定刷新了之前的體重，那么從現(xiàn)在開始保持新的體重。為此，要每周稱體重和控制卡路里攝入。如果現(xiàn)階段你的體重增加了1公斤以上，那就重新開始第一階段節(jié)食法。人工增甜劑和精制的碳水化合物(如白面粉或糖)在第三階段也要禁止食用。

節(jié)食者在這一階段允許偶爾吃點巧克力、糖果，享用少量的奶油或酒精。這是因為節(jié)食者現(xiàn)在可自由支配一些卡路里日需量以激發(fā)節(jié)食的積極性和持久性。