第17天：鍛煉手臂

俯臥撐可能是屬于原始的方法，但是這個(gè)鍛煉不要求任何設(shè)備就可以完成。要做到完美的俯臥撐，基爾希說要對著鏡子做，這樣你才可以檢查你的每一個(gè)動(dòng)作，雙手應(yīng)該跟肩膀成90度，此外，請確保你的肚子一定要繃緊，肩膀和頸部放松。用你的三頭肌協(xié)助完成，另外一個(gè)手臂練習(xí)--飛行的姿勢：肩膀旋轉(zhuǎn)。雙腳分開，與髖同寬，抬起手臂（微微低于肩膀），掌心向上，手指分開，手指盡量向外伸直，然后旋轉(zhuǎn)肩膀，直到手掌朝后。最后手臂旋轉(zhuǎn)到起始動(dòng)作，重復(fù)30次。

第18天：補(bǔ)充脂肪

喝水后，脂肪是人體最豐富的物質(zhì)。脂肪從動(dòng)物和植物獲得，對細(xì)胞膜，荷爾蒙，前列腺素提供能量的來源，請注意：你攝入的脂肪類型非常關(guān)鍵，因此“好的”脂肪，必需包含脂肪酸堅(jiān)和橄欖油。而“壞”的脂肪比如像奶酪就要適度消費(fèi)。

第19天：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

除了建立肌肉，蛋白質(zhì)還是一種有效的卡路里燃燒物質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w要努力消化它。由于您的胃蛋白停留較長，你會覺不太可能找到甜食和油膩食物。維亞特，珍妮弗安妮斯頓和弗格森鼓勵(lì)婦女每天吃8-10盎司的蛋白，魚類最好，每周3至4次，大豆、堅(jiān)果、雞蛋和蔬菜豆腐都富含豐富的蛋白質(zhì)。

第20天：一定要吃早餐

從來沒有人低估富含蛋白質(zhì)的早餐會給帶來一天的能量。經(jīng)過八周的研究的路易斯安那州立大學(xué)彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心發(fā)現(xiàn)，那些吃了雞蛋、吐司面包圈和奶酪的人腰圍減少了83%。另外調(diào)查發(fā)現(xiàn)早餐吃了雞蛋的人在未來的24小時(shí)內(nèi)不需要很多的熱量，kirsch建議每天1個(gè)蛋清煎蛋卷或一杯高蛋白飲品。

第21天：每天吃綠色的食物

吃菠菜！書中kirsch要求我們吃菠菜，花椰菜，蘆筍，這些是最重要的食物。因?yàn)樗鼈兏缓�豐富的營養(yǎng)元素（還包含的抗氧化劑，維生素，鈣，鐵負(fù)荷，和葉酸）。并且它們的卡路里含量極低，不含糖分，也不會讓你身體膨脹。