教你怎樣正確舉啞鈴

收身運(yùn)動(dòng)可在屋企做，只要持之以恒，便可達(dá)致理想的收身效果。若配合有氧運(yùn)動(dòng)，更可擁有健美的身材。簡(jiǎn)易收身運(yùn)動(dòng)與健美中心的分別是，當(dāng)我們無(wú)暇到健美中心鍛練肌肉時(shí)，便可在家做簡(jiǎn)易的動(dòng)作，活動(dòng)肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。

簡(jiǎn)易收身會(huì)針對(duì)上身、腹部、手臂、腿部。設(shè)備方面，最好有一對(duì)三磅至五磅啞鈴，有時(shí)還需要在地上鋪上毛巾或軟墊，及用以平衡身體的木棒或家俬。

運(yùn)動(dòng)量：

每個(gè)動(dòng)作由起始至完結(jié)，為一次，通常要連續(xù)做十次至二十次，每連續(xù)做十次至二十次為一組，做完一組動(dòng)作后可休息半分鐘至一分鐘，然后做第二組，通常做兩至三組。

一、胸部—啞鈴臥飛鳥(niǎo)

1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;

2.兩手各持一只啞鈴，并申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時(shí)可略曲;

3.起始動(dòng)作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個(gè)啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動(dòng)作;

5.啞鈴向上舉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

6.約做三組，每組十次。