手臂粗的MM是不是對針織衫望而止步啊，是不是粗粗的胳膊讓你除了內(nèi)衣什么都煩惱呀，不用怕，逛街順便買個彈力繩，小編保你在短短14天內(nèi)呈現(xiàn)完美手臂。

逆流流動式

逆流流動式

訓(xùn)練部位：肩膀，手臂，腹部

FollowUP：

1.雙腳并攏，站立于繩子中心端，雙手各握一繩端，自然垂落于身體兩側(cè)。

2.下蹲，使身體后背與地面平行，雙手向外伸展。

3.迅速將左手向前伸展，右手向后伸展，手心向下。

4.保持1-3秒鐘，雙手下落。、

重復(fù)練習(xí)16次。再換左右手重復(fù)練習(xí)。