Part4：塑造腿部線條

想使腿部曲線又直又美麗，可以選擇消除腿部疲勞的伸展運(yùn)動(dòng)，與其他的動(dòng)作一樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)左右動(dòng)作需對(duì)稱(chēng)，雙腿伸展開(kāi)的角度和高度等必須一致，還需要注意大腿前后，內(nèi)側(cè)肌肉是否伸展均勻。

1、平躺壓膝：在平躺著的狀態(tài)下。一條腿向上伸直，另一條腿彎曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那條腿的腳，另一只手在壓住膝蓋。

2、側(cè)拉腳踝：左腿向身前彎曲，膝蓋立住。右腿膝蓋貼向地面，用手抬起貼在右腿往上拉后返回回原位。兩腿交換位置，做相同動(dòng)作。

3、反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿(右手拉左腿，左手拉右腿)向身子的方向拉，然后回到原姿勢(shì)。換另一條腿做相同動(dòng)作。

伸腿運(yùn)動(dòng)

1、以一條腿跪下的姿勢(shì)趴下，另一條腿向前提起。

2、把向提起的腿往后伸的同時(shí)頭也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿勢(shì)。換另一條腿做同樣的拉伸。

注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸縮的感覺(jué)，動(dòng)作幅度盡量要大。

伸展大腿內(nèi)側(cè)

1、兩腳底對(duì)合坐下，兩手輕輕地壓住膝蓋。

2、兩手合起，兩腳向后的同時(shí)，上半身向前壓下，注意上本身彎下時(shí)，雙腿盡量保持不動(dòng)。