一、蜷縮起坐(或仰臥起坐)

1分鐘里你能做蜷縮起坐的數(shù)量是對(duì)腹部肌肉的牽拉力和耐久力的測(cè)驗(yàn)。腹部肌肉的強(qiáng)健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，雙臂交叉緊抱胸前;

雙腿彎曲，腳后跟距臀部12—18英寸，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿(或一個(gè)人坐在另一個(gè)人的雙腳上)，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)上身向前伸，直至貼緊大腿;頭前伸，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。這一系列動(dòng)作要求在1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。

二、俯臥撐

做俯臥撐可鍛煉上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力。這些力量的協(xié)調(diào)有利于保持良好的身姿，避免含胸、駝背。女子和10歲以下兒童：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直;

雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直，這樣不間斷地動(dòng)作，記下1分鐘內(nèi)撐起的次數(shù);

男子和10歲以上兒童：動(dòng)作基本相同，只是雙膝要離開(kāi)地面，整個(gè)軀干成一直線，足尖著地。