立即行動(dòng)

*增加而不是減少運(yùn)動(dòng)量：由于更年期的影響，加劇身體肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松，為預(yù)防關(guān)節(jié)病和骨折，將每周做三次的強(qiáng)度鍛煉和增強(qiáng)心肺循環(huán)功能的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加至30分鐘。

*轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)，加強(qiáng)身體的柔韌性：與其在體育館里打乒乓球，鍛煉關(guān)節(jié)、肌肉和后背，還不如另找一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。此年齡段女性的身體缺乏彈性，需增加一些加強(qiáng)身體柔韌性的體育運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，一周一次或是兩次。

*少吃多餐：年齡越大，消化和吸收功能也就越差，試著將午餐的一半留到晚餐再吃。