step2絕對(duì)不能反動(dòng)

從嘴巴開(kāi)始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。

03反轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓全部?jī)?nèi)臟振動(dòng)

step1臉朝上躺下并將膝蓋彎

躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開(kāi)，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開(kāi)始吸氣;

step2扭轉(zhuǎn)下半身

用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢(shì)，反復(fù)做10次。

04V字平衡--讓腹肌振動(dòng)

step1將膝蓋彎曲并坐下

坐在地上，從臀部開(kāi)始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面;

step2注意搖晃

將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。

05伸展胸部的姿勢(shì)--推進(jìn)腹部&股關(guān)節(jié)

step1首先從正座開(kāi)始

正座在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在足部?jī)?nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài);