用在健身器械上練得精疲力盡，不用跟著音樂跳得大汗淋漓，你只要按照下面的訓(xùn)練，以極慢的速度做幾個簡單的力量訓(xùn)練動作，就可以收到很明顯的塑身效果。

“怎么可能呢？”你也許會問。然而，事實已經(jīng)證明，這種塑身新方法通過做極慢的控制性動作可以徹底地使你的肌肉疲勞，從而獲得幫助你減肥的肌肉。做這種高強度的動作需要較長時間的肌肉恢復(fù)期，一般3～7天（普通的力量訓(xùn)練休息1天）。

這套省時鍛煉法可以在家里做。開始一個星期做2次，5個星期后減到1個星期1次。這回千萬不要說你沒有時間運動喲！徹底燃燒脂肪的減肥運動

1.吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌