誰說健身只是女人的事，在亞健康的隊(duì)伍中，男人占的比重比女人大很多。許多健身方法要么需要到健身房去專門鍛煉,要么就需要健身器械，總讓一些人感到麻煩，人也就懶的去鍛煉了。下面為大家推薦一個(gè)簡單省時(shí)又不需要器械的健身小方法，只要有一塊墊子或布，在家里或辦公室里都可以鍛煉一下，即簡單又實(shí)用。

俯臥兩頭起

5、俯臥兩頭起

完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

提醒：這個(gè)動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬，同時(shí)也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

抬腿練習(xí)

6、抬腿練習(xí)

仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。

提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節(jié)奏。