誰說健身只是女人的事，在亞健康的隊(duì)伍中，男人占的比重比女人大很多。許多健身方法要么需要到健身房去專門鍛煉,要么就需要健身器械，總讓一些人感到麻煩，人也就懶的去鍛煉了。下面為大家推薦一個(gè)簡單省時(shí)又不需要器械的健身小方法，只要有一塊墊子或布，在家里或辦公室里都可以鍛煉一下，即簡單又實(shí)用。

肘撐

3、肘撐

俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地面，并保持整個(gè)身體在一條直線上。

提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個(gè)身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。

肘側(cè)撐

4、肘側(cè)撐

側(cè)臥，左側(cè)小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn)，讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。

提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時(shí)用力。