一、雙腳擊掌

俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

二、后抬腿

俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高�？稍黾油炔苛α�，同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。

三、扭腰

躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側(cè)，此時(shí)，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床。換方向，右腿彎曲伸向左側(cè)。是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運(yùn)動。

四、抬枕頭運(yùn)動

仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運(yùn)動。