懷孕前工作再忙也不可以隨意加班、熬夜；懷孕后為顧及胎兒，凡事只能小心翼翼。但是面對無法變動的職場環(huán)境，孕媽咪如有不適該如何自處？

自從懷孕后，為了寶寶及自身的安全，我知道自己再也不能像尚未懷孕時那樣。但是，一踏進公司，面對無法輕易改變的職場環(huán)境，又該如何自處？

下文將告訴您，如何聰明應(yīng)對不變的職場環(huán)境。

PART1孕期常見不適癥狀

將近六、七成的準(zhǔn)媽媽，在懷孕期間由于受到荷爾蒙變化的影響，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良、胃脹等腸胃道問題，這些現(xiàn)象非凡輕易發(fā)生在懷孕初期，嚴(yán)重者還會有「妊娠劇吐癥」的情況發(fā)生；有些準(zhǔn)媽媽還會出現(xiàn)肌肉酸痛、倦怠、暈眩等癥狀，這些討人厭的癥狀要到懷孕中期，才會慢慢獲得緩解、改善。

懷孕中期是準(zhǔn)媽媽最感輕松、舒適的階段，也是「出外旅游」的最佳時機。但是到了懷孕后期，頻尿的癥狀又會開始出現(xiàn)，這是受到胎頭下降壓迫到膀胱影響所致；此外，膨大的腹部會改變脊椎曲度及受力方向，所以也輕易出現(xiàn)腰酸背痛的問題，若此刻，準(zhǔn)媽媽本身合并有「椎間盤突出」，那么，將可能影響到坐骨神經(jīng)，甚至，出現(xiàn)無法走動的現(xiàn)象！

★孕期常見的不適癥狀

懷孕初期

癥狀→解決之道：

孕吐→少量多餐、避免過多湯水、維持清淡飲食

倦怠→多休息。

便秘→多吃蔬菜及水果、多喝水、定時如廁

懷孕中期

癥狀→解決之道：

靜脈曲張→避免長久站立、必要時穿上彈性襪、按摩

外陰部搔癢→注重外陰部清潔、保持干爽、穿棉質(zhì)內(nèi)褲

懷孕后期

癥狀→解決之道：

浮腫→減少鹽分?jǐn)z取、抬高浮腫的肢體、盡量穿寬松的鞋襪、睡前避免大量喝水、需長期站立或坐著時，可做足背屈曲運動，以減緩下肢水腫之程度

頻尿→多跑幾次廁所、勿憋尿、睡前少喝水。

腰酸背痛→維持良好正確的姿勢，站時重心在大腿，坐時重心

在臀部；使用托腹帶、熱敷后腰部、經(jīng)常按摩、避免提重物、避免穿高跟鞋

抽筋→補充鈣質(zhì)、按摩抽筋的腳部肌肉、睡前熱敷

PART2職業(yè)婦女面面觀

★需要長時間站立的業(yè)種--如老師、護士、空姐、專柜小姐、接待人員

風(fēng)險

需要長時間站立的準(zhǔn)媽媽，輕易出現(xiàn)腰酸背痛，靜脈曲張、水腫等血液回流不良的問題，若加上有長期的工作壓力，那么，將可能出現(xiàn)早產(chǎn)的危險。

對策

首先，應(yīng)為自己「找」一雙舒適的鞋--鞋頭要有足夠空間，以不壓迫腳趾、不改變腳型，腳趾可以在鞋內(nèi)自由移動為原則；若得經(jīng)常站立于水泥等硬地板上，這時，不妨在鞋內(nèi)加上鞋墊，以保護雙腳。

穿著彈性襪--天天下床前，先將雙腿抬高，再穿上合適的彈性襪，最晚于工作前就要穿上；穿彈性襪時應(yīng)留意「腿部血液循環(huán)」情形。

多動──避免穿高跟鞋、維持良好的站姿；不要定點站，站立時宜多走動，必要時做作「下肢運動」；養(yǎng)成每站1小時就坐下休息5～10分鐘的習(xí)慣能有效改善血液回流不良。

★需要長時間坐立--如內(nèi)勤人員、辦公人員、接線生

風(fēng)險

長時間坐著的準(zhǔn)媽媽易出現(xiàn)所謂的“經(jīng)濟艙癥候群”，亦即下肢腿部發(fā)生深部靜脈血栓，這是由于長時間坐在狹窄的空間，且缺乏活動，靜脈血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不順暢，造成下肢腿部靜脈血管內(nèi)出現(xiàn)血栓等現(xiàn)象。

對策

多活動──預(yù)防經(jīng)濟艙癥候群--應(yīng)每隔1～2小時，就站起來走動走動、做簡易的伸展操，活動、活動筋骨；坐著時宜多活動雙腳（如腳踝運動、按摩腿部等）、避免翹腳。

多喝水。

穿彈性襪。

下班回到家后泡腳。

上述這些方式皆有助于血液的流通與順暢。

關(guān)于靜脈曲張

原因：造成靜脈曲張的主要原因是懷孕后子宮血流量增加，體內(nèi)靜脈壓增加，使得下肢血管回流量變差，造成血液滯留，使得腿部表面浮現(xiàn)青筋。

預(yù)防方法：避免長時間（超過30分鐘）的站立與久坐、經(jīng)常的按摩、穿彈性襪等。