1、運動大腿與臀部之間的肌肉身體平躺后，先將雙腳弓起，再將右腳抬起至胸前靠攏。

2、大腿內側的肌肉，要靠伸展才可以運動到做完步驟1的動作之后，恢復雙腳弓起的姿勢，再將右腳往地板的方向平壓伸展。

3、接著伸展屁股的肌肉將右腳往另一個方向向地板方向平壓，左手可以加以幫助，如此就可以伸展下半身的肌肉。

4、開始伸展小腿的肌肉身體趴在地板上，雙手向前伸直，首張朝下，雙腳向臀部的方向彎曲。

Point1：腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線!

擴張腳踝可動區(qū)域讓腳踝變瘦!

1、開始準備的動作將雙手弓起稱拱形，腳尖微微地踮高。

2、利用腰部的力量來扭轉身體此時腰部要用力，如此可以鍛煉腰部的的曲線。