3、保持背部挺直及臀部收緊(擁有PARTY最活力翹臀)。

4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5、當(dāng)落到最低點(diǎn)，慢慢將身體向上推，回到原位。

6、重復(fù)第4和第5動(dòng)作各10次。

見效時(shí)間：一周內(nèi)，可根據(jù)自身情況減輕運(yùn)動(dòng)量。妙方點(diǎn)評(píng)：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。

補(bǔ)充動(dòng)作：俯臥撐不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當(dāng)你掌握下面的一系列俯臥撐動(dòng)作后，就會(huì)產(chǎn)生一種自豪感，并且這種運(yùn)動(dòng)方法非常有效。

單膝俯臥撐

A.以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。

B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次，總共十個(gè)為一組。